Phương thức làm nở ngực nâng ngực lên nhanh nhất !

Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là ước mong của cánh mày râu. Bạn đã thử tập dượt một số bài tập nhưng vẫn chưa hiệu quả. Vậy bạn hãy thử bền chí luyện tập một số bài tập dưới đây kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý vững chắc bạn sẽ có được một cơ ngực lý tưởng.

Dù tập với tạ, máy tập, công cụ thể thao nào thì trước khi thực hành các bài tập bạn nên lưu ý những điều sau:

Trước khi tập bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang tập luyện gây ngăn cản việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên tập luyện sau khi ăn 2 tiếng.

Nên phát động trước khi tập để làm nóng các cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt và tăng sức chịu đựng của các cơ. Trong khi tập bạn nên hít thở sâu, không uống quá nhiều nước sẽ làm thân mệt mỏi. Sau khi tập, bạn lưu ý nên hít thở đều lấy lại sức.

Tuyệt đối không tắm ngay sau khi tập. Lau mồ hôi, nghỉ ngơi nửa tiếng sau mới tắm. Sau khi tập bạn nên uống chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát, bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Bài tập 1

Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng thừng và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 - 4 hiệp.

Bài tập 2

Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ, với tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

Bài tập 3

Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.